v_logo

Förberedelser   Simning  Loppet  Läs mer

Förberedelser

Vansbrosimningen är tidsmässigt inte något långt lopp om man jämför med s.k. Klassikerlopp som Vasaloppet eller Vätternrundan. Även för de allra långsammaste simmarna är det hela över på ett par timmar. Eftersom det för en normalt simkunnig person inte är något större bekymmer att genomföra loppet kan det kännas mer meningsfullt om man bestämmer sig för en ambitionsnivå för sitt genomförande, t.ex. ”komma i mål”, ”simma så fort jag kan” eller ”under en timme”. Beroende på ambitionsnivå så finns det lite olika saker att tänka på.

Ambitionsnivåer

"Komma i mål"

Du är simkunnig, frisk och skadefri och kan simma 3000 m i bassäng. Det räcker antagligen med att öva en gång i bassäng några veckor innan för att kolla så att du inte får ont i t.ex. knän, ljumskar eller axlar.

"Simma så fort som möjligt"

Du är en relativt hygglig motionssimmare eller är i god fysisk form kanske tack vare att du sysslar med någon annan idrott eller håller på att ta klassikern. Troligen kommer du, som de flesta andra, att simma bröstsim. Träna någon gång i veckan under våren. Testa att då och då simma åtminstone ett par tusen meter i sträck i ganska högt tempo. Öva även några längder sprint och be gärna någon se över din teknik. Kanske finns det något som lätt kan förbättras? Nästan alla som simmar Vansbrosimningen gör det i våtdräkt. Om även du har tänkt göra det så bör du ha provat på att simma i våtdräkt innan tävlingen. Dräkten gör att du ligger annorlunda i vattnet och det här påverkar din teknik.

"Simma under en timme"

Du är en god simmare, inbiten tävlingsmänniska eller aktiv idrottare i någon annan sport. Du bör nog träna ett flertal gånger innan tävlingen för att lära känna din uthållighet, vilket tempo du kan hålla och för att finslipa din teknik och taktik. Antagligen kommer du att välja crawl och i likhet med många andra snabbsimmare simma i lång våtdräkt. Har du inte tränat att simma med våtdräkt bör du göra det. Våtdräkten ger dig extra flytkraft och det kommer att påverka hur du ligger i vattnet. Detta i sin tur påverkar din teknik (se även under simning nedan).

Utrustning

Våtdräkt

Det är svårt att se några bra argument mot att använda våtdräkt. Man fryser inte och man flyter bättre. Argumentet mot är att det kan medföra en extra kostnad att köpa eller hyra en dräkt samt att det alltid är mer macho att göra det svårare för sig, i det här fallet genom att inte ha våtdräkt trots att man får.

När du idrottar är det viktigt att vara varm. Det gäller inte minst i simning där vattnet har kraftigt avkylande effekt, till och med i tempererade bassänger. Risken att bli för varm i våtdräkt, omgiven av 20-gradigt vatten, skulle jag betrakta som obefintlig. Jag uppskattar att 90-95% av simmarna, inklusive segrarna, använder våtdräkt.

Även om du mot förmodan inte skulle simma fortare med våtdräkt har den en stor fördel genom att den tar ifrån dig eventuell oro för det kalla vattnet. Den ger dig även extra flytkraft och det här kommer att påverka din simning. Korta dräkter s.k. shorty, brukar finnas att köpa från cirka 400 kr och långa från cirka 900 kronor och finns att beställa både på webben och i välsorterade fritids- och sportaffärer.

Våtdräkten ger dig extra flytkraft, vilket kan hjälpa till att hålla benen uppe och förenkla andningen om du simmar crawl. Å andra sidan påverkas rörligheten i axlarna och det kan bli lite tyngre att pressa ner armarna under vattnet. Du kan därför behöva anpassa din teknik för att ta hänsyn till detta. Med tanke på att de snabbaste simmarna använder våtdräkt lär fördelarna hur som helst överväga.

Vilken våtdräkt ska man väljaVåtdräkt Mares Tropic, egentligen gjord för dykning, men går att använda i Vansbrosimmet för att hålla sig varm.

Det finns våtdräkter för simning i öppet vatten och våtdräkter för andra ändamål. De dräkter som är specialanpassade för simning är att föredra i en simtävling än de som inte är det. Skillnaderna ligger bland annat i sömmar, kanter, passform, ytskikt och material. En våtdräkt som är bylsig och tar in vatten i glipor kommer att bli tung och långsam att simma i.

Så varför skulle man ändå välja en våtdräkt som inte är gjord för simning? Det finns flera skäl.

Kostnaden. Du kan hitta en allroundvåtdräkt eller en för windsurfing på t.ex. Blocket eller Clas Ohlson för under tusenlappen. En våtdräkt för simning, eller triathlonvåtdräkt, som de ibland kallas, kostar betydligt mer.

Tillgängligheten. En vanlig våtdräkt är inte svårt att hitta, du kan köpa en ny eller en begagnad eller låna, medan en våtdräkt för simning är knepigare att hitta. Det går även att hyra dräkter i Vansbro över dagen.

Passformen. Ska det vara någon poäng med en simvåtdräkt måste passformen vara bra, du måste med andra ord hitta just din storlek.

Simtekniken. Simmar du bröstsim och kanske ändå inte så snabbt, så är det kanske inte så kritiskt att ha en optimal simvåtdräkt. Eller om du är duktig på att simma men inte har några tidsmål i tävlingen. På grund av risken för att ligga för högt med benen när man simmar bröstsim med våtdräkt brukar dräkter med korta ärmar och ben rekommenderas för dem som ska simma bröstsim. De flesta simmare i Vansbrosimningen simmar bröstsim och man ser också flest korta våtdräkter.

Vilka märken finns det? Här hittar vi märken för dykning och windsurfing som, t.ex. Billabong, Body Glove, G-Force, Gul, Mares, O’Neill, Quiksilver och Rip Curl.

Våtdräkter för simning i öppet vattenFlyt- och greppaneler i simvåtdräkt Orca 3.8

Det bästa om du tänker simma crawl och siktar på en lite bättre tid är en våtdräkt som är gjord för simning i öppet vatten. Det finns flera märken och flera aspekter att tänka på. De här dräkterna benämns ofta som våtdräkter för triathlon (vilket de ju också är).

Kostnaden. Det finns i grova slängar tre olika pris- eller modellklasser nämligen, nybörjare, medel och avancerade. Priserna startar runt 1500 kr, medelnivån ligger på cirka 3 000 - 5 000 kr och sen upp till närmare 10 000 kr för de mest avancerade. Hur mycket är du villig att spendera? Som för t.ex. cyklar eller bilar finns dyrare och billigare märken och stora och små tillverkare.

Tillgängligheten. Du hittar sällan simvåtdräkter i vanliga sportbutiker, i alla fall inte i Sverige. Det innebär sannolikt att du får leta efter dem på webben såvida du inte har andra kontakter, t.ex. via triathlonklubbar. Här får man söka på ord som wetsuit och triathlon.

Hyra eller köpa. Ett sätt att slippa binda kapital i en våtdräkt är att hyra dräkten. Ska man göra bra ifrån sig på en tävling bör man nog träna minst ett antal veckor i dräkten. Visst kan man chansa, men om dräkten stramar eller skaver blir det inte roligt. Hyrperioden bör därför omfatta mer än själva tävlingsdagen.

Passformen. Det är självklart bättre om man har möjlighet att prova ut en dräkt. Annars gäller det att noga studera märkets storleksindelningar som brukar vara angivna med intervaller för kroppslängd och vikt.

Design och material. Vad skiljer den ena modellen eller märket från den andra? De olika tillverkarna försöker förstås framhålla just sina finesser. Viktiga egenskaper som lyfts fram är flytkraft, friktion, flexibilitet och lätthet att ta av och på. För alla dessa egenskaper spelar material och design roll. Finare och bättre material eller intrikata sömmar eller inlägg gör dräkterna dyrare. Flexibla och tunna material gör att armrörelserna inte hämmas. Men samtidigt vill man bibehålla flytkraften och då krävs kanske lite tjockare material. Vissa dräkter är utformade för att ge mer flytkraft åt lår, höftparti eller bål. För dem som tävlar i triathlon är det viktigt att man kan få av sig dräkten snabbt. Då krävs kanske speciellt töjbart material i underbenen eller finurliga lösningar för blixtlåsen.

Sen finns en rad, kan man kanske tycka, marginella egenskaper som olika typer av sömmar, glidplattor, greppzoner, kragar, förstärkningar, mönster eller färger.

Vad just du behöver måste du förstås avgöra själv, utifrån dina förutsättningar, men ta t.ex. hjälp av tester och jämförelser som går att hitta på webben.

Märket. Det finns stora och små märken, de som varit med länge och de som nyligen kastat sig in i branschen, t.ex. Aquaman / Profile design, Aqua Sphere Ironman, Blue Seventy, DeSoto, Orca, ProMotion, Quintana Roo, Synergy, Sailfish, 2XU, TYR, Xterra och Zoot.

 

GlasögonSimglasögon Arena AGL 1700 tävlingsmodell

Jag kan inte komma på något bra skäl till att inte använda simglasögon annat än om man har speciellt ont runt ögonen och inte kan ha simglasögon eller om man inte vill lägga ut kostnaden för dem. I Vanåns bruna vatten kan man inte se något men med glasögon slipper man blunda eller distraheras av vatten i ögonen. Det viktigaste är att glasögonen sitter bra så att de inte läcker. Passformen är mycket individuell. Prova dig fram. Ett par bra simglasögon ska liksom suga fast när du trycker till dem kring ögonen. Om solen skiner kan det vara bra om glasögonen är tonade. Simglasögon finns från 30 kronor och uppåt. Räkna med över hundra kronor för ett par av lite mer gedigen modell.

Öronproppar

Brukar du få vatten i öronen och ha svårt att få ut det finns särskilda öronproppar för cirka 30 kronor. Det går även att använda vanliga skumöronproppar.

Kosten

Behöver man kolhydratladda? Tja, man ska nog äta något man vet man mår bra av men det är troligen inte så vansinnigt kritiskt att proppa i sig mycket kolhydrater eftersom simningen för de flesta inte pågår allt för länge. En lätt och välbalanserad kolhydratrik måltid och mycket vätska några timmar före start är nog att rekommendera. Kanske en energi-bar cirka en och halv timme före start. Drick mycket och ät direkt efter loppet.

upp

Vansbrosim startsida

© 2006-2010 Jonas Arnqvist